もともと怠け者の私は
冬になるとコタツで寝てしまうことも度々・・・
ちょうどお酒を飲む機会が続いたので
2日連続でコタツで寝てしまいました。
我が家の嫁さんは風邪をひくからと、
布団を掛けて、コタツはスイッチを切ってくれるのですが、
明け方、寒くなってくると、
私はコタツのスイッチをオンにしてまた寝てしまいます。
どうもそれが原因なのか、便秘になってしまいました。
ここ数年便秘とは無縁だったため、
お腹の張った感じや、
トイレに行っても出ないというストレスが募ります。
約一週間便秘を体験しました。
そこでまずは、コタツでは寝ないようにしているのですが、
便秘を治すためにいくつかの方法を実践しました。
いくつかの方法を同時に実践したため、
実際にどれが効いいたのかは定かではありませんが、
参考までに便秘解消法を紹介します。
オリゴ糖を摂取する
これはオリゴ糖が腸内環境を改善して排便を促すというものです。
私はコーヒーに入れて飲みました。
特に変な味などはせずに、コーヒーの砂糖代わりにちょうど良かったです。
量はスプーン１杯程度が目安。
摂り過ぎるとお腹が痛くなるようなので、
仕事や出かける用事の無い、休みの日に実践するのが良さそうです。
私は、土曜日の朝に２杯飲んでみたところ、効果ありでした。
ただし、前日からごぼう茶を飲んで便秘が解消されつつあったので
土曜日には溜まっていた半分以上は出たのでは無いでしょうか？
スッキリしました。
ごぼう茶を飲む
嫁さんが作ったごぼう茶です。
オリゴ糖はお腹が痛くなるけど、ごぼう茶は痛くならない。
ということで試しました。
味はごぼう味・・・当然ですが。
あまり美味しいとは言いがたいものですが、
背に腹は変えられません。
お煎餅を食べながら飲むと、わりと抵抗なく飲めました。
夕食が終わった後、木曜、金曜と、マグカップ２杯程飲みました。
翌朝少しずつ出るようになりました。
体をねじる
トイレに行って、少し出始めたけど、
また収まってしまった場合。
洋式トイレの便座に座った状態で腹部をねじる感じで
腕組みしたまま右へ左へ体を回転させます。
そうするとまた便意が戻って来た時もありました。
これはトイレ以外でも体を動かしていれば
腸の活動が活発になって良いかもしれません。
水分補給・消化の良いものを食べる
便秘の間はいつもより倍の水分補給を意識してきました。
食事の都度、飲むお茶は通常１杯のところを２杯飲む。
あと、消化に良いものを食べるよう意識もしました。
これは便秘にならない対策にもなります。
しかし、肝心の便秘には効いたのかどうか？
徐々に効いたのかも知れないし、
もう少し摂取を増やしたほうが良かったのか？
効果はちょっと疑問でした。
いくつか便秘の解消法を試した結果、
私のおすすめは、「徐々に複数の方法を行う」です。
まず、便秘になったと感じたら
水分補給と、消化の良い食事を意識する。
お腹をねじる運動をする。
夕食後にごぼう茶を１杯飲んでみる。
効果が無ければ翌日は２杯にする。
これでダメなら休日の朝にオリゴ糖を入れたコーヒーを飲む。
オリゴ糖入りのコーヒーは２杯までにしておいたほうが
腹痛にならずに良いかもしれません。