デスクワークの人に多いのが
運動不足によるやる気の喪失。
私の今までの経験上、
以下の条件の場合、軽い運動を取り入れることで
ポジティブシンキングになり、
仕事もプライベートも順調になることが多いです。
「本当？」と思った方、ぜひ試してみてください。
３つ以上当てはまるなら運動不足が原因かも？
- デスクワークで長時間座っている
- 会話が少ない
- 趣味が無い
- 寝る前２時間以内に食事をしている
- 運動する習慣がない
私の経験ですが、このうち３つ以上当てはまる場合、
ちょっとしたストレスで
ネガティブ思考に陥りがちになります。
趣味や日常会話が少ないと、
ストレスは溜まるばかりで解消されにくいです。
なので一度のミスをすると、
気持ちを切り替えて考えることが出来なく、
ずっと考え込んでしまうのです。
あとは、日常の運動習慣が無いと
脳は働いているけど
体は動いていないというアンバランスな状態になり
自律神経のバランスが崩れがちです。
そこで私のお勧めする
簡単にできる運動不足解消法を紹介したいと思います。
簡単に出来る運動不足解消法
運動不足を解消するぞ！
と、張り切ってランニングを始める方は多いと思います。
ただし、以前から運動をしていた人ならともかく、
特に運動経験が無い人が、突然ランニングを始めたら
体に無理が生じてけがなどの原因にもなりますし、
そもそも長続きしません。
そこでお勧めするのが、
毎日ちょっとやることで
体と心のバランスを整えてくれる軽い運動と、
入浴習慣です。
片道15分の簡単なウォーキング
片道１５分程度、往復で30分になりますが、
ウォーキングをすると個人差はありますが、
2500歩前後の運動量が確保できます。
目的地も特に決めず、とりあえず15分歩いたら
引き返して帰ってくるだけです。
音楽を聴いたりラジオやポッドキャストを聴きながら歩くと
新しい知識も入ってきて、あっという間に時間が過ぎます。
20分くらい経つと脂肪の燃焼が始まるのでダイエットにも効果がありそうです。
３分×３回の入浴習慣
日常生活で暑い日でもなければ
汗をかくことは少ないかも知れません。
発汗することで体の自律神経のバランスを
調整しましょう。
おすすめは、
３分間入浴したら、お風呂から出て体を念入りに洗う、
また３分入浴したら、お風呂から出て頭を洗う、
最後に３分入浴してから汗をシャワーで流して出る。
普段、カラスの行水だという人も
続けられますよ。試してみてください。